Топ-3 упражнений для создания пышных ягодиц для бикини

Давайте посмотрим правде в глаза. Мы все хотим упругую, подтянутую, свободную от творога попу. Вопрос в том, готовы ли мы пойти на все, чтобы ее получить? После многих тренировок и долгих исследований я нашла три лучших упражнения, которые может делать любая девушка, чтобы придать форму своей попе.
1. Прыжки с приседанием

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки опустите по бокам. Приседайте, пока колени не согнутся примерно на 90 градусов. Сразу же взмахните руками над головой и подпрыгните как можно выше. Взмах руками даст вам импульс, чтобы вы могли поймать больше воздуха. Когда приземлитесь, осторожно согните колени и опуститесь обратно в положение приседа. Это 1 повторение.
Сделайте 10 повторений, отдохните 30–60 секунд и повторите 3 раза.
2. Становая тяга

Возьмите пару гантелей весом от пяти до восьми фунтов и держите их перед бедрами, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище почти параллельно полу, удерживая гантели близко к телу. Вернитесь в положение стоя, удерживая гантели близко к телу (как будто вы бреете ноги гантелями) и сжимая ягодицы в верхней точке. Это одно повторение.
Сделайте 15–20 повторений по 3 раза с 30-секундным перерывом между каждым подходом.
3. Тазобедренный мост и волочение пятки

Лягте на спину, положив голени на фитбол. Поднимите бедра, пока они не выровняются со ступнями и плечами. Поднимите левую ногу, пока подошва стопы не будет обращена к потолку. Надавите правой пяткой на мяч и покатите его к ягодицам. Покатите мяч обратно. Удерживая бедра поднятыми, повторите движение перекатывания. Это одно повторение.
Сделайте три подхода по 15–20 повторений, отдыхая между подходами по 30 секунд.

После этой тренировки ваша попа будет кричать! Продолжая упорно трудиться, сочетая кардио с силовыми тренировками и всегда выбирая здоровую пищу, вы будете на пути к подтянутой попе в кратчайшие сроки.
Поделитесь с нами в Twitter своим прогрессом в области бикини-тела @Clichemag прямо сейчас!