Пять тренировок для более тонкой талии
Оглавление
Лето может и закончилось, но это не значит, что ваша программа тренировок должна быть закончена! Поддерживайте форму этой осенью с пятью веселыми тренировками для более тонкой талии, которые позволят вам чувствовать себя энергичными, мотивированными и красивыми независимо от сезона. Для достижения наилучших результатов выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю, как и любые другие виды упражнений, и обязательно придерживайтесь здорового питания, чтобы закрепить эти полезные привычки для вашего тела.
Доска
Начните с того, что лягте на пол, а затем поднимитесь на локти и кончики пальцев ног. Помните, что спина должна быть прямой! Удерживайте эту позицию планки как можно дольше. Для тех, кто ищет дополнительных сложностей, чередуйте планку на боках!
Твистер для живота
Поднимите правое колено к прессу и поверните влево. Затем вытяните правую ногу назад и вернитесь в исходное положение, подтянув одно колено к корпусу. Используйте три подхода по 10 повторений, но, конечно, убедитесь, что вы меняете ноги.
Удар ножницами
Слегка опустите спину на пол. Используйте руки для поддержки под поясницей. Поднимите ноги так, чтобы кончики пальцев ног были параллельны плечам. Делайте удары ногами, развернув пальцы ног в ножницеобразном движении.
Одиночный мост
Для начала лягте на спину, согните колени и поднимите одну левую ногу прямо в воздух и оторвите таз от пола. После этого поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем вращайте ступней в воздухе 8 раз в одном направлении. Не забывайте менять направление вращения!
Скручивание бедра
Начните с того, что лягте на левый бок, согните левую ногу и поставьте правую ступню на пол перед левым коленом, развернув носки наружу. Затем выпрямите правую ногу в сторону так, чтобы она была параллельна полу. Чтобы завершить упражнение, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Как и в Belly Twister, сделайте три подхода по 10 повторений.
Когда вы почувствуете, что начинаете осваивать эти движения, увеличьте время! Удерживание позы на несколько секунд дольше обычного поможет быстрее подтянуть живот и продолжит делать вас сильнее.
Читайте больше статей о здоровье и фитнесе на ClicheMag.com
Пять упражнений для тонкой талии: Изображение предоставлено Fabletics на Facebook
(теги для перевода)красота