Лучшие эфирные масла для лучшего сна

Хороший ночной сон важен для обеспечения как физического, так и психического благополучия. Однако большинство людей испытывают трудности с этим из-за своего плотного графика. Если вы ищете натуральное решение для улучшения сна, вы можете обратить внимание на эфирные масла. Люди использовали их на протяжении столетий для решения многочисленных проблем со здоровьем, включая бессонницу.

Как эфирные масла улучшают сон

Эфирные масла — это высококонцентрированные экстракты, полученные из корней, листьев, цветов, коры, смолы или кожуры растений. Они содержат летучие ароматические соединения и полезные фитохимические вещества растений. При вдыхании в легкие или впитывании через кожу эти ароматические соединения посылают сигналы в мозг и тело, которые могут вызывать как физиологические, так и психологические преимущества.

Несколько эфирных масел обладают седативными, успокаивающими или снижающими беспокойство свойствами, которые могут помочь инициировать здоровый сон. Аромат масел стимулирует обонятельную систему, которая напрямую связана с лимбической системой мозга, отвечающей за контроль эмоций, поведения, мотивации и долговременной памяти. Вдыхание эфирных масел подает сигнал мозгу о необходимости начать подготовку тела к отдыху.

Применение эфирных масел расслабляет тело, снижая артериальное давление, стабилизируя сердечный ритм и снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Их снимающие беспокойство эффекты помогают успокоить разум, облегчая засыпание. Они также повышают эффективность сна, так что вы проводите больше времени в глубоких, восстанавливающих фазах сна.

Как использовать эфирные масла для лучшего сна

Существует несколько эффективных способов использования эфирных масел перед сном:

• Ароматерапевтический диффузор: Добавьте несколько капель эфирных масел, способствующих сну, в диффузор и поставьте его возле кровати. Вдыхайте умиротворяющий аромат, засыпая. Отлично подходит для младенцев и детей.

• Местное применение: Втирайте разбавленные эфирные масла в точки давления, такие как запястья, виски, грудь, ступни или за ушами. Масла быстро впитываются в кожу.

• Смесь эфирных масел: сделайте свой собственный расслабляющий массаж, смешав несколько капель эфирных масел лаванды, римской ромашки, шалфея мускатного и душицы сладкой с базовым маслом. Наносите на кожу перед сном.

• Ванна: Добавьте 5-7 капель эфирного масла в теплую ванну и полежите в ней 20 минут перед сном. Попробуйте различные расслабляющие ароматы, такие как бергамот, иланг-иланг или сандаловое дерево.

• Вдыхание: нанесите 1-2 капли масла на ладони, разотрите, сложите ладони чашечкой у носа и рта и спокойно вдыхайте. Отлично работает с маслами эвкалипта, сосны и ладана.

Лучшие эфирные масла для сна

Вот лучшие эфирные масла для релаксации и лучшего сна по версии Alodia, тайского производителя спа-продукции:

Лаванда

Масло лаванды славится своим успокаивающим действием, в основном благодаря активному ингредиенту линалоолу, который способствует миру и благополучию. Исследования подтверждают его эффективность в улучшении начала, качества и продолжительности сна, что делает его хорошим вариантом для тех, кто борется с бессонницей.

Бергамот

Было доказано, что масло бергамота улучшает качество сна и повышает утреннюю бодрость, а также снимает беспокойство и стресс, что делает его полезным средством для релаксации и психического благополучия.

Жасмин

Масло жасмина с его тонким цветочным ароматом, как было показано, улучшает настроение и снижает напряжение и стресс. Оно может повышать активность бета-волн мозга, что предполагает стимулирующий эффект на центральную нервную систему, что потенциально может повысить бдительность и уровень энергии. Производитель эфирных масел doTerra рекомендует следующее для сна и общей релаксации:

Ромашка римская

Мягкое, успокаивающее масло, снимающее стресс и погружающее вас в спокойное состояние для отдыха. Использование масла римской ромашки в диффузоре перед сном может помочь в борьбе с бессонницей.

Кедровое дерево

Теплый, древесный аромат, который может способствовать расслаблению при вдыхании или нанесении на поверхность. Его седативные свойства помогают снять стресс и беспокойство, чтобы подготовить волну для более глубокого сна.

Иланг-Иланг

Сладкий, цветочный аромат, который снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, вызывая чувство общего спокойствия, идеально подходящее для лучшего сна. Добавление эфирного масла иланг-иланга в ванну с английской солью может значительно успокоить и умиротворить чувства, обеспечивая идеальный способ расслабиться и снять стресс после напряженного дня.

Заключительные слова

В современном быстро меняющемся мире иногда сложно достичь качественного сна. Использование ароматерапии с эфирными маслами — отличный способ подготовить разум и тело к спокойному сну. Обращайте внимание на химию своего тела и по мере необходимости меняйте масла, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего спокойного сна.

Читайте больше статей о стиле жизни и уходе за собой на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Deposit Photos, BingAI, Adobe Stock, Unsplash, Pexels, Pixabay и Creative Commons