Какие упражнения физиотерапии лучше всего выполнять дома?

Упражнения для физиотерапии являются неотъемлемым элементом любой программы реабилитации. Они могут облегчить боль, нарастить мышцы и улучшить подвижность. Практика лучших упражнений физиотерапии дома является прекрасным методом дополнения к лечению, полученному от вашего терапевта в клинике.

Когда лучше всего приступить к занятиям физиотерапией?

Физиотерапия обычно рекомендуется людям, которые испытывают дискомфорт или боль из-за травмы или хронического заболевания, операции или других физических проблем.

Если вы недавно получили травму во время занятий спортом, операцию по замене сустава, травму спинного мозга, ампутацию, инсульт или другую медицинскую проблему, которая привела к ограничению подвижности и/или физической боли, участие в программе физиотерапии поможет улучшить общее состояние вашего здоровья.

Если вы испытываете трудности с повседневными делами, такими как подъем по лестнице или подъем тяжестей из-за усталости или слабости, то программа упражнений может быть правильным выбором для вас. Кроме того, физиотерапевты могут помочь людям избежать травм в будущем, предлагая методические рекомендации о правильной осанке и форме во время выполнения определенных действий.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений физиотерапии, которые вы можете выполнять дома:

1. Упражнение «Мост»: Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы (мышцы ягодиц), а также бедра, бедра и поясницу. Для этого упражнения лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер.

Ваши бедра должны быть подняты как можно выше, не выгибая их полностью, пока вы не сможете сформировать ровную линию между лопатками и коленями. Делайте это в течение 3-5 секунд, а затем опустите колени на пол. Повторите 10 раз.

2. фото Кетут Субиянто на Pexels

   Приседания у стены: Упражнение предназначено для укрепления мышц ног, а также корпуса. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на зад у стены, ноги на ширине плеч, примерно в двух футах впереди. Начните опускаться в присед, пока ноги не окажутся на одном уровне с полом. Задержитесь на три-пять секунд, прежде чем снова подняться в положение стоя. Повторите упражнение 10 раз.

3. Баланс на одной ноге: Помогает укрепить мышцы коленей, бедер и лодыжек, а также улучшить равновесие и координацию. Для этого упражнения начните с того, что встаньте на одну ногу, а затем используйте что-нибудь (например, стул) для поддержки, если это необходимо. Продолжайте в течение 30 секунд, прежде чем поменять ноги. Для более сложного упражнения попробуйте закрыть глаза во время упражнения.
4. Подъем пятки: Это упражнение помогает укрепить икры и улучшает устойчивость лодыжки. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте перед стеной примерно в четверти дюйма от нее, расставив ноги на ширину плеч и уперевшись обеими руками в стену. Затем поднимите пальцы ног на максимальную высоту, которую вы можете удерживать в течение 3–5 секунд, а затем опустите в исходную точку. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Упражнения, перечисленные выше, достаточно просты для выполнения дома, однако они могут дать огромные преимущества для облегчения боли, а также улучшения подвижности, если выполнять их регулярно и с осторожностью. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы относительно упражнений, вам следует обязательно поговорить с вашим физиотерапевтом для получения дополнительных рекомендаций.

Если вы находитесь недалеко от Мичигана, посетите клинику физиотерапии недалеко от Саутфилда, штат Мичиган, и запишитесь на прием уже сейчас.

Подводя итоги

Лучший способ извлечь максимальную пользу из процесса реабилитации — продолжать выполнять упражнения физиотерапии как дома, так и в клинике.

Благодаря последовательности, целеустремленности и правильной осанке вы сможете достичь своих фитнес-целей, а также улучшить общее состояние здоровья.

Читайте больше статей о здоровье и благополучии на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Flickr, Unsplash, Пексельс, Pixabay и Creative Commons