Как привести себя в форму к весне

Праздники уже прошли, а вы все еще пытаетесь сбросить лишние килограммы, набранные за семейными ужинами, и ваша более тесная и легкая весенняя одежда может не соответствовать вашему темпу. Плохая новость: стройная жизнь — это не только диета и упражнения. Хорошая новость: есть несколько приемов, которые вы можете изучить и которые помогут вам привести себя в форму к весне.

Спокойной ночи

Хотите верьте, хотите нет, но сон — это сложная часть поддержания хорошей физической формы и здоровья. Когда вы плохо спите, вы в конечном итоге едите больше в течение дня, поскольку ваш организм пытается компенсировать недостаток энергии. Среднестатистический взрослый человек должен спать от 6 до 8 часов в день. Это прояснит ваши мысли, заставит вас меньше переедать и, эй, это может дать вам энергию, необходимую для похода в спортзал!

Здоровые закуски

Перекусы важны. Прием пищи между каждым приемом пищи повысит ваш метаболизм и заставит вас есть меньше, когда придет время сесть за стол. Ключ в здоровых перекусах. Возьмите немного сырого несоленого миндаля и яблоко; банан и немного йогурта; или, если вы действительно чувствуете голод и вам нужна энергия на несколько часов, попробуйте нарезать половину авокадо и половину яблока, посыпать их измельченными орехами пекан, а затем добавить ложку меда. Вкуснятина!

Источник: Getty Images

Сахарная доза после обеда

Сразу после обеда уровень сахара в крови достигает самого низкого уровня, и нам хочется сладкого. Теперь, эта часть сложная, потому что большинство из нас съедают десерт или даже просто кусочек шоколада. Это нормально делать время от времени, но есть более простой способ, который поможет вам оставаться в форме. Статья в выпуске журнала Women’s Health за январь/февраль 2016 года предполагает, что десятиминутная ходьба или даже выполнение позы йоги могут уменьшить вашу тягу к сладкому. Статья предполагает, что небольшое движение наполнит ваше тело и мозг кислородом, который подавит вашу потребность в сладком.

Кредит: Getty Images

Подумайте, прежде чем пить

С наступлением тепла вы можете обнаружить, что склонны заказывать коктейли или все еще потягивать соленые карамельные макиато. Но не забывайте, что вы также можете потреблять калории из напитков. То, что они не насыщают вас, не означает, что они не загружены калориями, которые заставят вас бежать мили, чтобы сжечь их. Прибегните к более простым напиткам, таким как кофе, зеленый чай и вода. Бокал красного вина тоже хорош, особенно из-за всех антиоксидантов в нем, но только не переусердствуйте.
Дышать

Что говорит о вашей талии то, как вы дышите? На самом деле, это говорит о многом. Нерегулярное дыхание означает, что ваш мозг и тело не получают достаточно кислорода, что может привести к стрессу, среди прочего. И одна из причин, по которой люди испытывают трудности с потерей веса, особенно в области талии, — это стресс.
Попробуйте это дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, задержите дыхание на десять секунд, напрягая пресс, а затем расслабьтесь на десять секунд. Повторяйте это десять раз в течение дня.
Другое дыхательное упражнение я узнал на занятиях по йоге некоторое время назад. По сути, это вдох через одну ноздрю и выдох через другую. Закройте указательный и средний пальцы правой руки. Безымянным пальцем и мизинцем закройте левую ноздрю и вдохните через правую; затем закройте правую ноздрю большим пальцем и откройте другую ноздрю и выдохните. Сделайте это три раза, а затем используйте левую руку и на этот раз вдохните через левую ноздрю.

Источник: Thinkstock

В целом, хорошая диета и упражнения помогут вам добиться многого, но изменения в образе жизни помогут вам заметить эффект от здорового питания и тренировок гораздо быстрее, и это поможет вам поддерживать потерю веса в течение более длительного времени. Весенняя уборка касается не только ваших шкафов и кладовок; измените свой образ жизни и подготовьтесь к более теплому сезону и более горячему телу.
Читайте больше постов о стиле жизни на ClicheMag.com
Как привести себя в форму к весне: Изображение предоставлено Getty