Как по-настоящему оптимизировать свою физическую форму наиболее здоровым способом

Сегодня мы хотим обсудить, как по-настоящему оптимизировать свою физическую форму самым здоровым способом. Фитнес. Мы все знаем, что это такое, но то, как это переводится для нас, иногда может отличаться. Например, то, что фитнес означает для восемнадцатилетнего мужчины, несомненно, будет отличаться от того, что он означает для семидесятилетней бабушки. Первый может бегать мили каждый день, готовясь к спортивным внеклассным занятиям, последняя может обнаружить, что длительная прогулка с собакой каждое утро достаточно, чтобы заставить ее сердце биться чаще и поднять настроение.

Более того, «оптимизация» фитнеса иногда может показаться смешанным. В конце концов, никто из нас не может питаться абсолютно идеально каждый день (если только не готовится к соревнованиям продвинутого уровня, например, к бодибилдингу, где мы требуем этого от себя), и мы не можем тренироваться каждый день своей жизни. Для большинства людей оптимизация здоровья заключается не в том, чтобы стать суперменом, а в том, чтобы стать подтянутым и оставаться подтянутым. Таким образом, устойчивость является важной перспективой, о которой стоит заботиться.

В следующих советах мы обсудим, что значит оптимизировать свое здоровье, как это можно сделать, но как можно также продолжать эти усилия, не переусердствуя, не становясь слишком драматичными или не выгорая и не забывая о проекте вообще. Давайте рассмотрим:

Правильный отдых

Очень важно получить необходимый отдых перед новой тренировкой. Новички часто увлечённо посещают спортзал в первые несколько недель или месяцев и могут переусердствовать, если не получают полноценного сна, необходимого для восстановления. Это может показаться тривиальным, но на самом деле большая часть ваших мышц и физической формы на самом деле строится вашей диетой и сном, а тренировки на самом деле нужны для того, чтобы нагрузить вашу систему и обеспечить её улучшение. Без этого вы, несомненно, будете чувствовать себя некомфортно, и ваше тело не сможет восстановиться.

Например, некоторые тяжелоатлеты обнаруживают, что им нужно даже больше, чем обычные восемь часов сна в сутки, чтобы восстановиться, особенно если они поднимают тяжести в течение недели. Правильный отдых также означает, что вы не перетренируетесь, не смешиваете слишком много кардио с подъемом и наоборот. Найдите программу, которая подходит вам, которая медленно повышает нагрузку, пока вы совершенствуете свою форму. Это будет иметь наибольшее значение в будущем, особенно с этим замечательным чтением.

Правильная растяжка

Правильная растяжка важна как для разогрева, так и для расслабления до и после тренировки соответственно. Динамическая растяжка — это то, как вы начинаете тренировку, то есть растяжка с движением, так как статическая растяжка может привести к тому, что вы навредите своим мышцам, ожидая, что они будут работать через несколько мгновений. Статическая растяжка — отличный способ расслабиться, сгладить изгибы вашего тела и чувствовать себя более комфортно при этом.

Растяжка также помогает вам стать более гибкими, сильными и, возможно, даже лучше подготовленными. Например, доказано, что изометрическая растяжка увеличивает силу до 10% при соблюдении осторожного режима и не переусердствовании. Растяжка не только помогает вам поддерживать мышцы здоровыми и эластичными, но и предотвращает травмы. По этой причине она более чем стоит вашего времени.

Тренировка, а не упражнение

Упражнения — это здорово. Они способствуют лучшей жизни, которую вы можете вести. Важно следить за своим здоровьем, и это необходимо для вашего еженедельного благополучия. К сожалению, они также не так полезны, как тренировки, если вы надеетесь оптимизировать свое здоровье.

Что это значит? Ну, упражнения — это бег по двадцать минут через день. Это может быть отличным способом оставаться в форме. Однако тренировки — это программа, которая часто измеряется, начинается медленно и со временем увеличивается нагрузка. Она требует от вас способности изучать правильную форму, оставаться дисциплинированным и измерять свои результаты. Так люди увеличивают силу, выносливость и возможности. Вот почему лучшие программы для новичков сосредоточены на том, чтобы начинать медленно и помогать вам становиться лучше — например, Couch 2 5k или программы для новичков по тяжелой атлетике, такие как Starting Strength. Чем больше вы можете тренироваться, тем лучше вы можете заниматься, и часто тем дальше вы можете зайти. Обратите внимание — в упражнениях, конечно, нет ничего плохого. Однако для оптимальных результатов сосредоточьтесь на тренировках.

Недели разгрузки

Недели разгрузки также важны, и их стоит проводить, когда есть возможность. Возможно, вы тренировались два или три месяца подряд и чувствуете, что не добиваетесь большого прогресса после «новичковых достижений», с которыми вы столкнулись. Это нормально. Неделя разгрузки может помочь вам легче снизить нагрузку на ваше тело, при условии, что вы будете питаться здоровой пищей, уделять себе немного времени и отдыхать.

Именно так многие бодибилдеры, спортсмены и участники соревнований выделяют себе время, и этот подход может сотворить чудеса и для вас. Вам просто нужно довериться процессу, взять тайм-аут и на время ограничить свое эго. Таким образом, вы сможете вернуться сильнее и более способными.

Добавки

Great Supplements может помочь вам оптимизировать ваше питание. Они могут помочь вам получить вашу квоту белка, ваши витамины и минералы, энергию, предоставленную вам в форме предтренировочного комплекса, или, возможно, BCAA для стимулирования роста мышц.

Добавки могут также просто включать витамин D при беге зимой или для того, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира в течение недели. Вы всегда должны консультироваться с врачом, когда принимаете что-то новое, и никогда не используйте это в качестве замены сбалансированной, здоровой и питательной диеты. Если вы это сделаете, то добавки могут помочь вам потенциально увеличить ваши шансы на достижение ваших целей — в наилучшем свете.

Правильная форма

Вы можете поднять самый большой вес в мире или пробежать самое большое расстояние, но если вы не будете использовать правильную технику, результаты не будут даже на йоту такими хорошими, какими они могли бы быть, и вы рискуете получить травму. Не позволяйте этому случиться с вами. Сосредоточьтесь на хорошей и правильной технике. Это поможет вам стать лучшим, более благодарным спортсменом-любителем или тренирующимся. Это поможет вам добиться лучших результатов. И это даст вам удовлетворение от того, что вы делаете что-то правильно. Если вы действительно чувствуете мотивацию, вы всегда можете рассмотреть возможность стать инструктором по фитнесу, пройдя курс через Американскую ассоциацию спорта и фитнеса. Это действительно оптимизирует вашу физическую форму совершенно по-новому!

Мы надеемся, что с помощью этих советов вам будет легче оптимизировать свою физическую форму наиболее полезным для здоровья образом.

Читайте больше статей о здоровье и образе жизни на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Creative Commons, Flickr, Unsplash, Пексельс & Pixabay