Диета для повышения фертильности: продукты, которые можно есть, и продукты, которых следует избегать

Диета для фертильности: продукты, которые следует есть и избегать. Фертильность и диета являются предметом многочисленных споров. Действительно ли диета и еда влияют на фертильность? Это, безусловно, важный вопрос для тех, кто стремится повысить свои шансы на зачатие. Прежде чем начать, давайте сначала проясним для себя, что продукты являются источниками питания и предлагают множество преимуществ для здоровья.

Не существует никакой определенной пищи, повышающей фертильность, кроме еды. Однако более сбалансированная диета улучшает физическое и репродуктивное здоровье. Еда — отличный способ восполнить дефицит питательных веществ, который может подавлять фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Продукты, которых следует избегать

Не менее важно избегать продуктов, которые могут повлиять на фертильность. Существуют определенные источники пищи, которые плохо влияют на фертильность. Если вы действительно хотите повысить свою фертильность, то вам следует сознательно избегать этих продуктов.

1. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может влиять на фертильность многими способами. У женщин это напрямую связано с осложнениями овуляции, нарушением менструального цикла и дисбалансом гормонов. Это затрудняет зачатие. Алкоголь также влияет на здоровье спермы у мужчин.

Чтобы преодолеть эти проблемы с фертильностью, вызванные алкоголем, лучше поискать программу общественного ухода, которая может вам помочь. Вы можете найти множество вариантов вокруг себя. Например, если вы ищете варианты лечения наркозависимости во Флориде, то вы можете найти множество вариантов вокруг себя.

2. Рыба, богатая ртутью

Ртуть оказывает вредное воздействие на фертильность как у мужчин, так и у женщин. У мужчин избыточное количество ртути может привести к снижению качества и количества спермы. Женщины могут столкнуться с такими проблемами, как СПКЯ, дисбаланс уровня эстрогена у женщин.

Лучше избегать рыбу, богатую ртутью, такую ​​как сом, рыба-меч, королевская макрель и хлопья. Вы можете заменить ее жирной рыбой, которая является более здоровым вариантом для вас, чтобы повысить фертильность.

3. Рафинированные углеводы

Лучше избегать рафинированных углеводов, особенно если вы хотите повысить фертильность с помощью диеты. Эксперты обычно просят женщин сократить долю углеводов в своем рационе до менее 45% для лечения СПКЯ.

4. Кофеин

Избыточное количество кофеина может повлиять на выработку эстрогена у женщин. Кофеин также напрямую влияет на различные другие факторы, такие как овуляция, фертильные годы женщины и менструальный цикл. Поэтому мы пьем кофе в ограниченном количестве.

Здоровые варианты питания для повышения фертильности

Здоровые и сбалансированные диеты — это чрезвычайно полезные способы быть в лучшей форме. Они помогают достичь идеального веса и восполнить дефицит питательных веществ, который может быть возможной причиной бесплодия. Давайте посмотрим, какие продукты действительно полезны для повышения фертильности.

1. Семена подсолнечника

Фото Энгина Акьюрта на Unsplash

Семена подсолнечника на самом деле супер семена. Богатые витамином Е и антиоксидантами, они являются отличным источником для повышения фертильности как у мужчин, так и у женщин. Хорошее количество селена и фолата делает их очень полезными для тех, у кого есть проблемы с фертильностью.

Есть много способов добавить их в свой рацион. Вы даже можете поэкспериментировать с новыми способами внести изменения и добавить больше вкуса в свою повседневную еду. Посыпать салаты семенами подсолнечника — хороший вариант. Вы также можете добавить измельченные семена подсолнечника в масло, приготовив подсолнечное масло.

2. Цитрусовые

Это не только чрезвычайно богатые природные источники витамина С, но они также содержат полиамин путресцин. Многие исследования на животных подтверждают роль полиамина путресцина в улучшении здоровья яйцеклеток и спермы. Апельсины, грейпфруты и лимоны — некоторые из распространенных и широко распространенных цитрусовых.

Вы можете принимать его в любой форме. Вы можете есть фрукты напрямую или принимать его в виде сока. Однако будьте осторожны, так как грейпфрутовый сок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы принимаете лекарства, лучше проконсультироваться с врачом.

3. Зрелый сыр

Зрелый сыр — еще один богатый источник полиаминов. Чтобы получать больше полиаминов через диету, вы можете добавить в свой рацион зрелый сыр чеддер или пармезан. Исследования подтверждают, что полиамины не только улучшают здоровье спермы, но и улучшают здоровье и качество яйцеклеток у женщин старше 35 лет.

Есть множество способов, которыми человек может добавить сыр в свой рацион. Будьте осторожны, так как сыр, с одной стороны, богат насыщенными жирами, а с другой стороны, он переполнен калориями.

4. Жирные молочные продукты

Фото Мохамеда Хассуны на Unsplash

Молочные продукты с цельным жиром полны полезных насыщенных жиров. Они полезны для фертильности и беременности, поскольку они, в дополнение к полезным жирам, также являются богатыми источниками жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, E, DK и K2. Результаты Гарвардского исследования показывают, что у женщин, которые привыкли употреблять молочные продукты с цельным жиром, безликие осложнения овуляции по сравнению с теми, кто привык употреблять обезжиренное или обезжиренное молоко и другие молочные продукты.

Распространенными примерами жирных молочных продуктов являются цельное молоко, сыр и сливки. Женщинам, которые употребляют обезжиренное, следует перейти на цельное жирное молоко и цельные молочные продукты.

5. Устрицы

Это питательные и снова замечательные источники пищи для повышения фертильности для вашей диеты для фертильности. Они наполнены всеми питательными веществами, которые являются усилителями фертильности. Прием около шести устриц обеспечивает около 139 калорий и обеспечивает огромное количество питательных веществ и минералов при таком низком количестве калорий. Прием около шести устриц обеспечивает цинк, селен, витамин B12 и железо больше, чем требуется в день. Сырые или запеченные, вы можете принимать их в любой форме по вашему желанию.

6. Ананас

Это вкусный фрукт, который может помочь повысить фертильность. Потребление около чашки ананаса обеспечивает около 46% ежедневно необходимого количества витамина С. Кроме того, исследования показали, что постоянное употребление ананаса в течение пяти дней после овуляции может помочь в успешной имплантации эмбриона.

Бромелайн — это натуральный фермент, содержащийся в ананасах, обладающий противовоспалительными и антикоагуляционными свойствами. Высокая степень воспаления в организме подавляет естественный процесс овуляции. Употребление ананасов помогает бороться с этой проблемой.

Еда на вынос

Для отличной диеты для фертильности эти продукты играют жизненно важную роль, обеспечивая нас питанием и поддерживая развитие. Еда даже играет важную роль в достижении определенных результатов в области здоровья, таких как повышение фертильности.

Читайте больше статей о стиле жизни и здоровье на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Flickr, Unsplash, Пексельс, Pixabay и Creative Commons