Белок: достаточно ли его для здорового питания?

Получаете ли вы достаточно белка для здорового питания? Хотите вести более здоровый образ жизни? Есть так много разных областей, на которых вы можете сосредоточиться, начиная от диеты и упражнений и заканчивая психическим здоровьем и благополучием. Скорее всего, если вы проводили какие-то исследования в области здорового образа жизни, одна тема могла выскочить на поверхность или быть прорекламирована вам несколько раз: протеиновые батончики, протеиновые коктейли, протеиновые порошки и многое другое. В тот момент, когда вы начнете искать, как придумать лучшую возможную программу для спортзала, как начать заниматься спортом, тонизироваться, наращивать мышечную массу или что-то еще в том же духе, вы, скорее всего, снова и снова столкнетесь с одним и тем же словом. Белок. Белок. Белок. Но это не зря. Когда дело доходит до этого, белок действительно является неотъемлемой частью любого пути к хорошему здоровью и фитнесу. Вот некоторая информация, которая может помочь вам узнать все о белке, а также где его получить для вашего рациона!

Типы протеинов

Давайте начнем с основ. Прежде всего, общепризнанно, что существует два типа белков: полные белки и неполные белки. Существует двадцать различных аминокислот, которые могут образовывать белок. Организм может производить только одиннадцать из них самостоятельно, и они называются «незаменимыми аминокислотами». Крайне важно получать остальные девять типов белков в ваш организм через ваш рацион. Девять, которые вам нужно получать из пищи, называются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Вы можете слышать, как люди говорят о полных белках и неполных белках.

• Полноценные белки – если белок, который вы едите, содержит все 9 видов аминокислот, которые вам необходимо получать из пищи, его называют «полноценным белком».
• Неполные белки – Если белок, который вы едите, не содержит всех девяти типов аминокислот, которые вам необходимо получать из пищи, его называют «неполноценным белком».

Белки также можно разделить на категории растительных белков и животных белков. Растительные белки включают сою, горох, коричневый рис и нут. Животные источники белка включают сыворотку (молочную), казеин (молочную), яйца, говядину и курицу.

Добавьте белок в свой рацион

Конечно, чтобы получить достаточно чего-либо в вашем рационе, вам придется сознательно включать это в свои приемы пищи и закуски. Вот несколько способов получить достаточно белка в вашем рационе, чтобы быть здоровым!

Пищевые добавки

Фото Дейли Нури на Unsplash

Любое простое место для начала — это диетические добавки. Конечно, вы не должны полагаться исключительно на добавки, чтобы обеспечить себя белком, они могут быть хорошим дополнением к здоровой и сбалансированной диете. Белковые продукты, такие как Protein Powder, были специально разработаны для содержания высокого уровня белка, поэтому являются хорошим способом пополнить ваш уровень. Конечно, вы можете получить белок в традиционных формах добавок, таких как таблетки, капсулы или пилюли. Но протеиновые порошки, как правило, являются самым популярным вариантом, и многие люди активно с нетерпением ждут вкусного коктейля перед тренировкой, размешивая протеиновый порошок в овсянке утром или добавляя его в смесь для блинов на перекус.

Яйца

Яйца — отличный источник белка, но важно помнить, что яйца разного размера будут содержать разное количество белка. Руководство ниже должно помочь:

• ​​Маленькое яйцо (38 граммов): 4,9 грамма белка
• Среднее яйцо (44 грамма): 5,7 грамма белка
• Большое яйцо (50 грамм): 6,5 грамма белка
• Очень большое яйцо (56 граммов): 7,3 грамма белка
• Большое яйцо (63 грамма): 8,2 грамма белка

Хотя яичный белок в основном состоит из белков, желток все равно важно употреблять в пищу, так как именно в нем содержится много полезных жиров и до половины общего содержания белка в яйце.

Лебеда

фото Шамиль муккат на Pexels

Ищете хорошую растительную форму белка? Вы сможете найти ее, употребляя в пищу киноа. Эта крупа содержит впечатляющие восемь граммов белка в каждой порции. В настоящее время она доступна в большинстве супермаркетов благодаря возросшему спросу, поэтому вам не нужно беспокоиться о заказе ее онлайн или посещении специализированных магазинов. Попробуйте готовить киноа в разных блюдах, чтобы включать ее в свой рацион несколько раз в неделю.

Как вы видите, белок действительно необходим для здорового образа жизни, и есть много интересных способов включить его в свой рацион. Надеюсь, некоторые из приведенных выше советов помогут вам сдвинуться с мертвой точки, и вы достигнете рекомендуемой нормы потребления белка, прежде чем вы это осознаете!

Читайте больше статей о здоровье на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Flickr, Unsplash, Пексельс, Pixabay и Creative Commons