Правильные упражнения в холодную погоду

Сегодня мы хотим поделиться 6 советами о том, как правильно заниматься спортом в холодную погоду. В стране есть много кондиционированных спортзалов, фитнес-студий, классов и даже зон для домашних тренировок, и все это стоит использовать, если вы надеетесь вернуться в форму. Однако тем, кто предпочитает тренироваться в природных условиях (как это делал наш вид на протяжении тысяч лет, конечно), понравятся определенные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или даже гимнастика на открытом воздухе. Возможно, вам просто нравится работать в саду в холодную погоду, чтобы подготовить его к весне. Теперь, когда лето закончилось, а осень уже полностью наступила, и приближается ледяное предупреждение о зиме, всегда полезно заранее спланировать эти занятия.

Но с чего начать? Не всегда понятно, как одеваться и готовиться к тренировкам в холодную погоду, особенно потому, что бег на улице в гололед может быть опасным, если не соблюдать осторожность. В этой статье мы обсудим ряд мер, которые вы можете использовать для правильной тренировки в холодную погоду. Таким образом, вы можете быть уверены, что безопасность превыше всего, что всегда должно быть приоритетом, независимо от того, как вы приводите себя в форму:

1. Одевайтесь слоями для тепла

Когда вы пытаетесь заниматься спортом, большая громоздкая одежда, такая как пальто или толстовки с капюшоном, не работает так хорошо, как вам хотелось бы. В конце концов, вашей коже нужно дышать и потеть. Однако, правда, что вам все равно нужно быть в тепле, насколько это возможно.

Вот где в игру вступает многослойность. Пара футболок, термоодежда для фитнеса или рубашки с длинным рукавом с жилетами могут сыграть большую роль. Попробуйте выбрать дышащие брюки, которые полностью закрывают ваши ноги, а также более толстые носки. Это поможет вам легче дышать, не чувствуя себя стесненным, и в то же время иметь необходимое тепло, чтобы оставаться в комфорте и здоровье.

Один совет — надевайте светоотражающую куртку, особенно в условиях снегопада или тумана. Это поможет тем, кто едет по дорогам, легко заметить, как вы двигаетесь.

2. Правильная разминка

Разминка помогает вам подготовить свое тело к более напряженным упражнениям, включая мышцы, суставы и общую гибкость. Тем не менее, она также сохраняет тепло в более холодных условиях. Динамическая растяжка перед началом сердечно-сосудистой активности — это хорошее начало. После этого вы можете начать с нескольких базовых движений в более легком темпе, чтобы подготовиться, например, с небольшой пробежки с несколькими перерывами, легкой гимнастики или даже движений йоги.

Это также поможет повысить частоту сердечных сокращений и дыхания, что позволит вам подготовиться к большей части вашей активности с этого момента. Разминочная процедура такого рода может иметь большое значение для вашего общего здоровья, поэтому не игнорируйте этот важный шаг.

3. Поддержание водного баланса

Поскольку вы можете меньше потеть в холодную погоду, вы можете задаться вопросом, нужна ли вам гидратация. Конечно, нужна, потому что ваше тело также работает сверхурочно, чтобы согреться и соответствовать темпу ваших упражнений.

С прозрачным пакетом для гидратации вы можете бегать или ходить в поход, не касаясь руками холодных бутылок с водой. Это значит, что вы можете держать конечности, такие как руки, в тепле и легче концентрироваться на тренировке. Просто убедитесь, что вы пьете столько же, сколько и в любое другое время года, за исключением, возможно, жаркого лета, когда вы, несомненно, будете пить больше.

4. Регулировка интенсивности упражнений

фото Джулия Ларсон на Pexels

Медленные, размеренные и методичные упражнения часто одерживают верх над сверхинтенсивной активностью на холоде. Если вы едете на велосипеде при сильном ветре, вы можете обнаружить, что это неудобно для вашей открытой кожи, например, щек, если только вы не носите полностью закрывающий головной убор.

Пешие прогулки также могут быть хорошим упражнением для зимы, если у вас есть правильная обувь, поскольку прогулка по заснеженным природным тропам может быть чем угодно, если не совершенно прекрасным зрелищем, и в то же время хорошей тренировкой. Конечно, вы можете просто наслаждаться прогулкой в ​​парке, если для вашей собаки не слишком холодно. В любом случае, можно скорректировать свои внешние упражнения в более холодные периоды и ждать более прохладных дней, чтобы выложиться по полной.

5. Защита конечностей

Сохранение рук, ног и ушей должным образом защищенными и закрытыми может быть полезным, поскольку если вы бегаете, ездите на велосипеде или гуляете, длительное воздействие холодного ветра может вызвать проблемы и повредить вашу кожу. Наушники могут быть хорошим началом, как и термоноски. Хорошая пара перчаток, которые одновременно дышащие и удобные в носке, также будет полезной, и вы можете использовать варианты без пальцев, если вам так удобнее.

Если вы хоть немного обеспокоены тем, что можете прикрыться или потерять чувствительность в какой-либо части тела, это хороший знак, чтобы остановиться, согреться и пересмотреть свою одежду для занятий спортом на открытом воздухе. С подходящей одеждой для холодной погоды вы, несомненно, будете чувствовать себя полностью экипированным в лучшем смысле этого слова.

6. Избегайте перенапряжения в условиях сильного холода

Помните, что на холоде ваше тело также усердно работает, чтобы согреться, несмотря на слои одежды. Это означает, что всегда разумно избегать больших перенапряжений, как и при занятиях в жаркую погоду. Хотя вероятность получить тепловой удар при занятиях на холоде близка к нулю, верно, что вы все равно можете чувствовать сонливость, усталость и даже страдать от физических последствий, если перенапрягаетесь. Постарайтесь не перенапрягать свое тело, но придерживайтесь постоянных, последовательных усилий с большим объемом и меньшей нагрузкой.

Это означает, что вы можете не делать полные спринты на холоде, но медленно бегать трусцой по местному ипподрому с уверенностью. Вы можете начать тренироваться на выносливость, а не на силу, оставив эти движения для закрытых помещений, таких как тренажерный зал вашего местного спортзала, или тяжелую кардионагрузку для вашего местного бассейна с подогревом. Избегание этого перенапряжения также позволяет вам сосредоточиться на окружающей среде, что важно в условиях пониженной видимости зимой — это может потенциально помочь вам увидеть автомобиль, выезжающий из тумана или дымки, чего вы бы не сделали в противном случае.

С этими советами вы наверняка будете заниматься правильно и безопасно, даже в холодную погоду. Желаем вам удачи в этом!

Читайте больше статей о стиле жизни на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Deposit Photos, BingAI, Adobe Stock, Unsplash, Пексельс, Pixabay и Creative Commons