9 преимуществ смузи, подтвержденных наукой

Кто не любит смешивать разные виды фруктов и овощей, чтобы делать вкусные смузи? Этот очень питательный и вкусный напиток сегодня широко популярен, и на то есть веская причина — смузи предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья, которые улучшают ваше общее самочувствие и благополучие. В этой статье мы сосредоточимся на всех удивительных преимуществах, которые вы можете получить от смузи. Если у вас нет привычки их готовить, эта статья вдохновит вас сделать это прямо сейчас.

1. Улучшает пищеварение.

По данным Healthy Eating, употребление фруктовых смузи помогает вам достичь рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, которая составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Здоровый уровень клетчатки необходим для пищеварения. Преимущества клетчатки для пищеварения, по данным WebMD, следующие:

• Повышает уровень «хороших» бактерий, способствующих здоровью пищеварительной системы.
• Контролирует голод
• Снижает риск возникновения серьезных проблем с кишечником.

2. Повышает иммунитет

Фруктовые смузи богаты витаминами и минералами, которые необходимы для повышения иммунитета. Например, витамины A, C и E, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, были связаны с улучшением иммунной системы в многочисленных исследованиях. Группа исследователей под руководством Дж. Родриго Мора из Гарвардской медицинской школы в Бостоне опубликовала статью в National Review Immunology, в которой они объяснили, что витамины A, C и E оказывают защитные свойства на организм. Например, было показано, что витамин C предотвращает окислительные повреждения у крыс и людей.

Таким образом, смузи могут значительно повысить ваш иммунитет, тем самым обеспечивая защиту от вирусов и инфекций за счет высокого содержания иммуностимулирующих витаминов и минералов.

3. Здоровье кожи

Витамины A, C и E, упомянутые выше в роли иммуностимуляторов, также действуют как антиоксиданты, которые атакуют свободные радикалы и улучшают здоровье вашей кожи. Добавление таких фруктов, как авокадо и папайя, в ваши смузи обеспечивает высокий уровень витамина E, который связан со здоровой кожей и гладкими волосами.

Кроме того, помимо свежих фруктов и овощей, вы также можете приготовить смузи с жирными кислотами Омега-3, семенами и орехами. Например, жирные кислоты Омега-3 делают вашу кожу здоровой и неповрежденной. Регулярное употребление смузи может вернуть вашей коже сияние.

4. Повышение энергии

Чувствуете усталость и хотите быстро «взбодриться»? Что ж, смузи идеально подходят для этого. Энергетические смузи должны содержать такие ингредиенты, как бананы, ягоды, листовая зелень, орехи и семена. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, магния, натурального сахара и витаминов, таких как витамин B. По данным Университета Мэриленда, все витамины группы B помогают преобразовывать пищу в топливо, которое используется для производства энергии.

5. Регулирует диабет

Смузи содержат умеренное количество углеводов, полезных жиров и белков, а также другие питательные вещества, которые контролируют уровень сахара в крови и поддерживают его в здоровом диапазоне. Кроме того, как уже упоминалось, смузи богаты клетчаткой, которая также полезна для контроля диабета. Роберт Э. Пост и группа исследователей из Медицинского университета Южной Каролины провели исследование о влиянии клетчатки на диабет. Результаты опроса, опубликованные в журнале Американского совета по семейной медицине, показали, что увеличение потребления клетчатки в рационе у пациентов с диабетом 2 типа полезно и должно поощряться в качестве стратегии контроля заболевания.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Фитонутриенты, такие как кверцетин, полифенолы и другие питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, такие как фолат, клетчатка и магний, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень ЛПНП или плохого холестерина и повышая уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Кроме того, свежие смузи регулируют артериальное давление, тем самым снижая риск инсульта и сердечного приступа. Например, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition и проведенное Люком Джуссом из Медицинской школы Бостонского университета, показало, что более высокое потребление фруктов и овощей было связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП.

Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, обязательно добавляйте в смузи листовую зелень, ягоды, яблоки, овсянку, орехи и семена.

7. Облегчение боли в суставах

Если вы страдаете от болей в мышцах и суставах, вы можете облегчить их с помощью смузи, содержащих противовоспалительные ингредиенты, такие как:

• Куркума – блокирует химические вещества, вызывающие воспаление
• Имбирь – Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Артрит и ревматизм», имбирь оказывает значительное влияние на уменьшение симптомов остеоартрита коленного сустава.
• Ягоды – богаты флавоноидами, обладающими противовоспалительным действием.

Другие используемые ингредиенты включают зелень, киви, ананас и семена чиа.

8. Богат витаминами и минералами.

Смузи включают в себя разнообразные фрукты и овощи, чтобы создать уникальное сочетание вкусов и хорошую бомбу. Например:

• Цитрусовые содержат витамин С, калий, фолиевую кислоту и т. д.
• Ягоды являются богатейшим источником антиоксидантов, а также содержат витамин А.
• Тропические фрукты содержат витамин С, марганец, калий и фолиевую кислоту.
• Плоды семечковых культур являются богатыми источниками калия и витамина С.
• Дыни богаты витамином С

9. Способствует снижению веса.

Смузи стали чрезвычайно популярными среди людей, которые хотят похудеть с помощью стратегий замены пищи. Этот восхитительный напиток наполнен полезными питательными веществами и клетчаткой, которые улучшают пищеварение. Регулярное пищеварение необходимо для эффективного снижения веса. Политика замены пищи оказалась эффективным способом достижения устойчивого снижения веса и улучшения факторов риска заболеваний, связанных с весом, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройств.

Заключение

Смузи одновременно вкусны и полезны. Они предоставляют уникальную возможность употреблять рекомендуемое количество фруктов и овощей в течение дня. Они полны витаминов, минералов и многих других полезных питательных веществ, которые улучшат здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, сделают вашу кожу молодой, облегчат боль в суставах и т. д. Помните, что приготовление смузи более полезно, чем их покупка.

Рекомендации

https://www.consumerhealthdigest.com/weight-loss/lose-weight-with-awesome-diy-smoothies.html
http://www.lifehack.org/354404/nutritionists-suggest-the-perfect-weight-loss-smoothies

Биография автора

Мейган Сембрано получила степень в области массовых коммуникаций. В свободное время она любит писать о здоровье, образе жизни, фитнесе, мировых новостях и красоте. Она является автором на Потребительский дайджест здоровья с 2012 года. Чтобы узнать о ней больше, подпишитесь на нее Твиттер, Пинтерест.

Читайте больше статей о здоровье на ClicheMag.com

Изображение предоставлено Shutterstock