Позитивные способы помочь себе в случае депрессии

В последние годы депрессия была раскрыта как гораздо более распространенное заболевание, чем люди могли думать в прошлом. Этому способствовало возросшее число людей, готовых выступить и поделиться своими чувствами, а также устранение стигмы, связанной с депрессией.

Депрессия может завладеть вашими умственными и физическими действиями, но это не конец истории. Вы, безусловно, можете преодолеть это, и в конце туннеля есть позитивный свет.

В этой статье мы покажем вам несколько наиболее эффективных способов:

Проявите немного любви к себе

Бесплатные фото / Pixabay

Любовь к себе определяется как забота о собственном благополучии и счастье. Это может быть невероятно трудно для вас, когда вы страдаете от депрессии, но есть способ.

Вам следует сосредоточиться на том, чтобы быть и терпеливым, и сострадательным; не с другими, а с самим собой. Подумайте о том, чтобы отказаться от этих стандартов перфекционизма и просто напомните себе обо всех своих удивительных талантах и ​​качествах, которые вы можете предложить.

Практика медитации, ориентированной на любовь к себе, особенно успокаивает и часто оказывает воодушевляющее действие на многих людей, которые сталкиваются с проблемами, связанными с депрессией.

Используйте упражнения, чтобы помочь себе

StockSnap / Pixabay

Занятия физической активностью оказывают многогранную помощь в преодолении проблем, связанных с депрессией. Депрессия может вызывать у вас чувство упадка энергии, что не слишком полезно, когда вам, возможно, нужно больше энергии, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Сара Каммингс из www.SleepAdvisor.org объясняет, что это физиологический факт, что активность является позитивным инструментом, который борется с депрессией. Старайтесь повышать частоту сердечных сокращений хотя бы на 20 минут в день, пять дней в неделю. Если вы сможете это сделать, вы пожнете плоды того, что, как научно доказано, заставляет вас чувствовать себя лучше эмоционально.

Кроме того, упражнения повышают нейропластичность мозга, что впоследствии высвобождает гормон счастья (эндорфины) и помогает поднять настроение. Вам не обязательно ходить на занятия в спортзале, куда ходят ваши друзья, или в клуб, это может быть что-то простое, например, выйти из дома на прогулку или поиграть в мяч с семьей.

Что бы вы ни делали, запомните, как вы себя чувствуете вскоре после этого, потому что это доказанный медициной метод улучшения самочувствия в лучшую сторону.

Делайте то, что «выкидывается из головы»

Атанер007 / Pixabay

Возможность избежать этих тяжелых чувств, связанных с одеванием, может действительно подтолкнуть вас на следующий уровень в плане выздоровления. Они не всегда длятся, но если вы проявите достаточно упорства, то обнаружите, что это поможет в долгосрочной перспективе.

Не всегда нужно заниматься физическими упражнениями, хотя это необходимо, и мы рассмотрели научное обоснование того, почему это полезно.

Итак, вот некоторые из действий, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от собственных мыслей:

• Медитировать
• Проведите время с друзьями/семьей
• Позвоните другу или члену семьи
• Читать
• Слушать музыку
• Примите горячую ванну.
• Посмотрите свой любимый сериал Netflix
• Побалуйте себя шопинг-терапией

Не бойтесь просить о помощи

StockSnap / Pixabay

Ваши друзья часто будут писать вам и говорить, что они рядом, если вам что-то понадобится. Конечно, большинство людей, которые чувствуют себя неважно в психологическом плане, проигнорируют эти оливковые ветви и отстранятся от поддержки.

Однако не отстраняйтесь от тех, кто заботится о вас больше всего, и если вам нужна помощь в чем-то, неважно, насколько это незначительно, не бойтесь просить о помощи. Вы увидите, что те, кто действительно заботится, воспользуются шансом помочь вам.

Вы даже можете тосковать по хорошим дружеским объятиям от своего друга, так почему бы не написать ему и не попросить? Это дает вам возможность связаться с кем-то, и наличие этого чувства связи является источником омолаживающих хороших чувств! Конечно, вам также следует подумать о профессиональной помощи, если дела серьезные. В настоящее время существуют такие терапии, как ТМС, которые невероятно эффективны.

Думайте о хорошем

Наконец, важно держаться за позитивные вещи в жизни. Депрессия имеет свойство сужать взгляд на эти типы чувств, и может показаться, что никто не понимает, с чем вы имеете дело; в конце концов, психическое заболевание — это не порез или сломанная нога, которые люди могут видеть и которые причиняют вам боль.

В конце концов, вы не обязаны знать, как вы будете получать эти чувства все время, поэтому вы можете просто позволить этому разобраться самому. Иногда хорошо просто смотреть вперед, зная, что все станет лучше, что вас любят и впереди вас ждет целый мир позитивных возможностей.

Читайте больше статей о здоровом образе жизни в журнале Cliché Magazine
Изображения предоставлены Pixabay CC License