8 лучших суперпродуктов для улучшения вашего здорового рациона

Сегодня мы хотим поделиться с вами нашими 8 лучшими суперпродуктами, которые помогут улучшить ваш здоровый рацион. Ни один продукт не может полностью обеспечить все необходимые нашему организму питательные вещества и энергию. Что ж!! Что такое суперпродукты? Суперпродукты — это продукты, которые обеспечивают большую часть питательных веществ и минералов, необходимых нашему организму. Чем разнообразнее еда, тем лучше ваше тело и общее состояние здоровья. Читайте дальше о 8 лучших суперпродуктах и ​​их преимуществах.

1. Листовая зелень — хороший источник витаминов А, С и кальция

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат, салат, горчица и руккола, является хорошим источником витамина А, витамина С и кальция. Они получают свой цвет от хлорофилла, который помогает поддерживать здоровье растений. По данным Американского института исследований рака, пищевые волокна, содержащиеся в этой листовой зелени, могут снизить риск колоректального рака. Эта листовая зелень добавляет клетчатку в рацион, что оказывает положительное влияние на наше здоровье. Вы включаете эти виды продуктов в свой рацион, употребляя их в виде салатов или добавляя их в супы и рагу, говорит Мэтью, который предоставляет помощь с назначением SQL услуги студентам.

2. Ягоды — поддерживают здоровье мозга и помогают бороться с болезнью Альцгеймера.

Ягоды от природы сладкие и богаты клетчаткой и питательными веществами, борющимися с болезнями. Ягоды богаты цветом, так как они богаты антиоксидантами. Вы можете добавлять их в йогурт, который также является самой здоровой пищей, или делать смузи или есть просто так в качестве закуски. Если говорить о ягодах, то черника возглавляет список суперпродуктов. Черника содержит один из самых высоких уровней антиоксидантов, в ней мало сахара и она является хорошим источником клетчатки. Она помогает организму бороться с длинным списком заболеваний, таких как риск диабета, болезней сердца и болезни Альцгеймера. Клубника и малина также помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими рак.

3. Орехи и семена – защищают от хронических заболеваний

Орехи и семена являются хорошими источниками полезных жиров, белков, волокон, витаминов и минералов. Потребление орехов и семян регулирует вес тела и помогает сжигать энергию. Они содержат ненасыщенные жиры и другие питательные вещества, которые защищают от болезней сердца. Вы можете употреблять миндаль, грецкие орехи, фундук, пекан, кедровые орехи, фисташки и бразильские орехи. Обычно употребляемые семена включают семена тыквы, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника и семена чиа. Исследования показали, что регулярное употребление орехов является частью здорового питания и может защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

4. Морепродукты – самая полезная еда на планете

Морепродукты богаты питательными веществами, такими как белок и витамин D. Они также являются отличным источником жирных кислот омега-3. Жирная кислота омега-3 имеет решающее значение для оптимальной работы тела и мозга и снижает умственный спад у пожилых людей. Она снижает риск многих заболеваний, таких как сердечные приступы, диабет, ожирение и может бороться с депрессией. Дети, которые потребляют больше рыбы, имеют меньший риск астмы и улучшают свой сон, говорит Уильям, который работает в EduWorldUSA и предоставляет услуги по написанию заданий для студентов. Вы можете употреблять лосось, стейки из тунца, жирную рыбу, форель и сардины, чтобы получить многочисленные преимущества для здоровья.

фото Терье Солли на Pexels

5. Цитрусовые — укрепляют иммунитет.

Цитрусовые выращиваются на вечнозеленых деревьях или кустарниках, которые приносят много пользы для здоровья, от укрепления иммунной системы до снижения риска сердечных заболеваний. Эти фрукты богаты фитонутриентами, такими как каротиноиды, флавоноиды и полифенолы. Флавоноиды могут помочь предотвратить развитие некоторых видов рака. Витамин C, питательное вещество, содержащееся в лимонах, лаймах, грейпфрутах и ​​апельсинах, помогает укрепить вашу иммунную систему. Он стимулирует вашу иммунную систему вырабатывать белые кровяные клетки, которые необходимы для борьбы с инфекциями и сокращают продолжительность простуды.

6. Цельное зерно – снижает риск диабета, болезней сердца и высокого кровяного давления.

фото Vie Studio на Pexels

Цельные зерна содержат много питательных веществ, включая витамины, минералы, белок и клетчатку. Распространенные виды цельных зерен включают овсянку, киноа, коричневый рис, булгур и ячмень. Одно из самых больших преимуществ цельных зерен для здоровья заключается в том, что они могут снизить риск сердечных заболеваний и сердечного инсульта. Употребление этих продуктов может помочь вам насытиться и предотвратить переедание, что предотвращает ожирение. Клетчатка и магний, содержащиеся в цельных зернах, помогают снизить риск диабета 2 типа, снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление, говорит Пол, который предоставляет Помощь с домашним заданием по бухгалтерскому учету услуги студентам.

7. Чеснок и лук — приносят много пользы здоровью

Лук содержит мало калорий, но много питательных веществ, включая витамин C, B6, калий и фолат. Чеснок богат витамином C, B6, тиамином, калием, кальцием, фосфором, медью и марганцем. Включение их в ваш ежедневный рацион принесет вам много пользы для здоровья, а также добавит вкуса и аромата вашей еде. Исследования показывают, что употребление лука и чеснока может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление, некоторые виды рака, диабет и воспаление. Чеснок помогает предотвратить и уменьшить тяжесть таких заболеваний, как грипп и простуда.

8. Темный шоколад – поднимет настроение

Темный шоколад богат питательными веществами и является одним из лучших источников антиоксидантов. Исследования показывают, что темный шоколад может улучшить ваше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсультов. Темный шоколад богат клетчаткой, железом, медью, марганцем и магнием. Он может увеличить приток крови к артериям и улучшить работу мозга. Изготовленный из семян дерева какао, он может защитить кожу от солнечных лучей. Вы можете побаловать себя, употребляя темный шоколад, который также может улучшить когнитивные способности, предотвратить потерю памяти и поднять настроение. Он полезен для вашего кишечника и также может помочь с потерей веса.

Читайте больше статей о здоровом образе жизни и стиле жизни на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Flickr, Unsplash, Пексельс, Pixabay и Creative Commons