Сегодня мы хотим поделиться 4 способами справиться с болью в спине. Около восьмидесяти процентов всех взрослых в Америке страдают от боли в спине в какой-то момент своей жизни. Это может быть разовая проблема или более хроническая проблема. Какова бы ни была причина и как бы долго она ни длилась, боль в спине может быть изнурительной проблемой, которая может помешать людям работать или наслаждаться жизнью в полной мере. Вот несколько отличных способов облегчить проблему боли в спине, где это возможно.

Обратитесь к специалисту

Ортопед, такой как доктор Саймон Хутабарат, — это идеальное место, куда можно обратиться, если у вас хроническая боль в спине, и ничто не помогает. Хотя весьма вероятно, что вы сначала попробуете несколько разных методов (некоторые из которых обсуждаются ниже), в некоторых случаях эксперт — это правильный выбор. Вам не только уменьшат или даже устранят боль, но и смогут выяснить ее основную причину. Это гарантирует, что проблема не повторится. Эксперты также могут порекомендовать определенные упражнения для снятия мышечной боли, например, упражнения для снятия боли в средней ягодичной мышце, для областей с острым дискомфортом.

Меньше экранного времени

Просмотр телевизора или сидение перед ноутбуком в течение нескольких часов подряд может привести к тому, что у вас заболит спина из-за сгорбленного положения, в котором вы находитесь. То же самое происходит, когда вы играете на игровой консоли или используете смартфон, чтобы прокручивать ленты социальных сетей или отправлять сообщения друзьям и семье. Если этого будет слишком много, ваша спина действительно начнет страдать. Поэтому лучше ограничить время, проводимое перед экранами, где это возможно.

На работе вставайте и прохаживайтесь каждый час, чтобы расслабить спину (это также поможет кровообращению), а когда вы используете свои устройства для развлечения, уделяйте им 20–30 минут, а затем отложите их и займитесь чем-нибудь другим. Когда смотрите телевизор, попробуйте сидеть прямее или расположите диван так, чтобы вам не приходилось тянуться.

Используйте эргономичную мебель

фото Дарья Шевцова на Pexels

Помимо того, что мы уже упомянули выше относительно вставания из-за стола каждый час, когда вы на работе, также важно убедиться, что ваш стол и стул подходят вам. Они должны быть эргономичными, чтобы предотвратить – насколько это возможно – боли в спине, шее, плечах и запястьях. Для начала, ваш монитор компьютера должен быть расположен на уровне глаз и должен находиться на расстоянии двадцати дюймов (минимум) от вашего лица. Вам также понадобится хорошее кресло, в котором вам будет удобно, и оно должно иметь подлокотники и поддержку поясницы.

Худеть

Когда вы набираете лишние килограммы, вы подвергаете свое тело дополнительной нагрузке, которая может проявляться в виде боли в спине; особенно вероятно, что это вызовет боль в спине, если жир находится в области живота или груди. Таким образом, потеря лишнего веса уменьшит нагрузку на спину и вместе с ней уменьшит боль. Конечно, легко просто сказать «похудей», и все будет хорошо, но сама потеря веса может быть трудной задачей. Хорошим началом будет выполнение легких упражнений (будьте осторожны, если у вас болит спина) и переход на более здоровую, сбалансированную диету. Обратитесь к специалисту, если у вас действительно возникли проблемы, но мы надеемся, что эти советы помогут вам справиться с болью в спине.

Читайте больше статей о стиле жизни и здоровье на ClichéMag.com
Изображения предоставлены Flickr, Unsplash, Пексельс, Pixabay и Creative Commons